Tập thể dục nhẹ nhàng tránh mỏi lưng

Nancy
15-11-05, 14:38
Nhà em có người nữ phải nằm hoặc ngồi dựa lưng rất nhiều nên bị mỏi và đau lưng vì không di chuyển hoạt động được. Có chị em nào có bài tập để tránh bị đau, mỏi cơ và xương chỉ giúp em có được không? (Lưu ý tránh gập và chạm phần bụng) Nếu có bài để người khác xoa bóp thì tốt, nhưng không nằm sấp được ý ạ. Em cảm ơn nhé.
chan_doi
15-11-05, 17:33
* Running/jogging: If you're a runner, you can keep on running. Competitive runners often maintain their training during pregnancy. But if you haven't been running for a while, starting up during pregnancy doesn't make sense. You put yourself at risk of musculoskeletal injuries — knee and hip problems and the like — especially after the body's center of gravity shifts significantly in the third trimester. Better to try brisk walking, 30 to 60 minutes a day, which can also raise your heart rate to fitness range. Many runners find that later in pregnancy, fatigue keeps them from going their usual distance.

* Overheating: Try not to overheat or become dehydrated, and if you feel fatigued, dizzy, faint, or nauseous, by all means stop. On very hot or humid days, don't exercise outdoors.

* Stair-climbing machines: Stair climbing is weight-bearing, but most machines help lighten the load so that it isn't as weight-bearing as aerobics or running. And the stationary machines pose little risk of falling. As your stomach grows, you put more stress on your back muscles. But all things considered, stair climbing is an excellent form of exercise for pregnant women, especially if the room you're in gets plenty of fresh air.

* Stretching and body sculpting: These are fine as long as you don't do them flat on your back or overextend. You don't get any cardiac benefit, but stretching does help you maintain muscle tone and flexibility, which can come in handy during labor and delivery. Kegel exercises, which involve targeting and contracting the muscles of the pelvic floor (around the opening of your bladder and vagina), may not help so much during pregnancy. But afterward, they can make it easier for your pelvic muscles to return to normal, and they may prevent problems with urinary incontinence later in life.

* Swimming: If you swam before you got pregnant, keep swimming now. In fact, swimming is one of the best exercises a pregnant woman can do because it puts no stress on your joints and poses little risk of overheating or losing your balance and falling. However, most doctors advise that you avoid scuba diving because the dramatic pressure changes could have adverse effects on the baby.

* Yoga: Most forms of yoga are fine during pregnancy and may even relieve some of your stress. Many yoga teachers offer special pregnancy classes, but regular classes are also fine. Just avoid lying flat on your back or overstretching.
em anh Bim
15-11-05, 18:08
Cô Nancy hỏi là bài tập dành cho người bệnh. Bác chán đời toàn đưa ra các bài tập nặng rồi.

Cô Nancy ra chỗ bệnh viện nào chuyên về chấn thương chỉnh hình, thế nào cũng có cửa hàng bán các dụng cụ tập cho người bệnh, ví dụ như ròng rọc để tập tay, xe đạp để tập chân - có thể điều chỉnh được nặng nhẹ, các loại túi bao cát, tạ nhẹ, có loại giống như vô lăng xe để người bệnh đứng xoay như mở két sắt ấy.

Nếu ko ổn thì đến mấy chỗ bệnh viện phòng tập vật lí trị liệu hỏi thuê người tập cho người bệnh. Chừng 50 ngàn/buổi 1 tiếng. Họ đến tận nhà, tập tay chân, ngón tay, ngón chân, khủyu tay, cẳng chân... Người nhà có thể bắt chước tập thêm cho người bệnh.
Nancy
15-11-05, 20:16
Không đâu, nghe gì mà ghê thế bác Jinxy với các bác. Đại khái người ốm nằm nhiều thì mỏi lưng với đau cơ chứ bác nói cứ như bị sao sao, thật ra thì chả tập đến khi đỡ ốm đi lại chạy nhảy tung tăng là hết, nhưng nằm nhiều thì sợ đau thận với cột sống thôi nên em hỏi ý mà. Em cảm ơn.
Mây
15-11-05, 20:35
Tớ không biết rõ là ốm đến mức nào. Ngày xưa tớ bết ở nhà, cũng phải nằm nhiều. Lúc nào mỏi tớ ngồi khoang chân, thẳng lưng, quay đầu hết sang bên phải, giữ 10 giây. Sau đó quay đầu sang bên trái hết cỡ, giữ im 10 giây. Thỉnh thoảng chịu khó dậy đi lại chút, đi từ từ, nhớ men theo cái gì có thể bám được, hơi mệt chút là nghỉ ngay. Có người bóp 2 cánh tay cho thì quá tốt. Còn nếu lúc nào một mình thì tự làm thế này nhé. Dùng ngón tay trỏ và ngón giữa kẹp chặt từng ngón tay của bàn tay phải rồi kéo từ từ ra đến hết đầu ngón tay. Làm xong thì đổi sang tay kia. Bài tập này có quá nhẹ không?
Delliah
15-11-05, 21:50
(Lưu ý tránh gập và chạm phần bụng) Nếu có bài để người khác xoa bóp thì tốt, nhưng không nằm sấp được ý ạ. Em cảm ơn nhé.

Tớ nghĩ là nên tìm bài tập cho phụ nữ có bầu.
em anh Bim
16-11-05, 09:44
Xin lỗi cô Nancy, thấy nói ko di chuyển hoạt động được nên cứ tưởng là người bệnh.
chan_doi
16-11-05, 22:27
Mấy cái bài của em tư vấn đều là dành cho phụ nữ có bầu đấy
QuỳXanh
28-11-05, 16:32
Nên đi bấm huyệt ạ. Cái này sẽ tránh được việc ảnh hưởng do ngồi quá lâu hay bị tổn thương ở các đốt xương sống, bả vai... Bấm huyệt sẽ giúp chị chống lão hóa và phòng tránh những tác hại của việc ngồi quá nhiều. Nếu để lâu các cơn đau sẽ tăng lên do các khớp đốt xương sống bị khô và tách xa nhau. Thậm chí có thể bị thoát vị đĩa đệm gây chèn vào các dây thần kinh làm tổn thương nghiêm trọng, hix
lonton
28-11-05, 20:02
Nên đi bấm huyệt ạ. Cái này sẽ tránh được việc ảnh hưởng do ngồi quá lâu hay bị tổn thương ở các đốt xương sống, bả vai... Bấm huyệt sẽ giúp chị chống lão hóa và phòng tránh những tác hại của việc ngồi quá nhiều. Nếu để lâu các cơn đau sẽ tăng lên do các khớp đốt xương sống bị khô và tách xa nhau. Thậm chí có thể bị thoát vị đĩa đệm gây chèn vào các dây thần kinh làm tổn thương nghiêm trọng, hix
mịa, cảm ơn anh đi.
A.K
28-11-05, 20:35
Bốc phét về bấm huyệt vừa vừa thôi. Ngay cả acupuncture cũng ko ăn thua. Nói cái gì thì phải chính xác. Không khéo người ta lại lí tưởng hóa bấm huyệt thì quá tội.

Tập thể dụng, vận động hệ xương và cơ nhẹ nhàng. Bấm huyệt và châm cứu dùng cho việc khác, cụ thể là dành cho hệ thần kinh trung ương và kích thích truyền xung từ não đến các nơi.
QuỳXanh
28-11-05, 23:10
Bốc phét về bấm huyệt vừa vừa thôi. Ngay cả acupuncture cũng ko ăn thua. Nói cái gì thì phải chính xác. Không khéo người ta lại lí tưởng hóa bấm huyệt thì quá tội.

Tập thể dụng, vận động hệ xương và cơ nhẹ nhàng. Bấm huyệt và châm cứu dùng cho việc khác, cụ thể là dành cho hệ thần kinh trung ương và kích thích truyền xung từ não đến các nơi.

Hôm nay anh AK free time vì bên tathy vẫn chưa sửa song nên sang chỗ chị em chơi ạ???
Anh có gì khoa học nữa thì trình bày chị em nghe cho biết để mở mang đầu óc cái.
Dạo này sức khỏe em tệ nên có khi bấm huyệt vẫn nhẹ nhàng đấy bác Lonton ạ. Có khi sắp phải chuyển lên cấp độ cao hơn như là: "Tập thể dụng, vận động hệ xương và cơ nhẹ nhàng..."
hi hihi
QuỳXanh
28-11-05, 23:14
mà nhắn anh AK cái nhỉ, cái tai tờ của anh zai chưa hay, hay là để em đổi cho nhé, có khi lại trở nên cuốn hút chết người đối với các chị em Tlong ấy nhỉ???
hihii